I have been sticking to the LiveFit program pretty well since I have started, but I am starting to get a little bored.  Yesterday I decided I just wanted to do a nice long cardio session, so I set out to complete a 50 minute treadmill workout.  This is what it looked like

Time(minutes)            Incline            Speed
0-5                                8                   4
5-15                              1                   6.5
15-20                            8                    4
20-25                            1                    6.5
25-45                        Switch at 1 minute intervals
                                between 4.5 speed and alternate
                                8 and 7.5 with an incline of 1
45-50                            8                    4

I was sweating after! It felt great though to do that.  A great workout like that really sets the tone for the day!
Today I also got a pretty decent cardio workout in, but I didn't want to over due it since I decided to lift after and I had my big run yesterday. So this is what today's 20 (21 actually) minute treadmill workout looked like
Time (minutes)            Incline            Speed
0-5                                8                    4   
5-8                                1                    6.5   
8-9                                1                    7.5
9-12                              1                    6.5
12-13                            1                    8.0
13-16                            1                    6.5
16-17                            1                    7.5
17-20                            1                    6.5
20-21                            1                    8.0

I finished with 10 minutes on the elliptical as well and did shoulders.